JavaScript is not enabled!...Please enable javascript in your browser

جافا سكريبت غير ممكن! ... الرجاء تفعيل الجافا سكريبت في متصفحك.

 


recent
عاجل

فوائد تقوية الجسم والعضلات للإنسان

 

تقوية الجسم والعضلات

تقوية الجسم والعضلات من أهم الضروريات لأن جسم الإنسان هو الوسيلة التي يستخدمها للقيام بجميع الحركات والأنشطة والمسؤوليات والواجبات اليومية، كما أن العضلات القوية تحمي عظام الظهر من التعرض للمشاكل والآلام، ولا شك أن العقل السليم في الجسم السليم، فلابد أن نهتم بـ تقوية الجسم والعضلات لكي يستطيع الإنسان القيام بالأعمال المكلف بالقيام بها، ويوجد عدة عوامل تساعد على تقوية الجسم والعضلات سوف نعرضها لكم في هذا المقال.

ما هي أهمية تقوية الجسم والعضلات للإنسان؟

تختلف أهمية العضلات على حسب المكان الذي تتواجد فيه العضلة في جسم الإنسان، ومن أهم وظائف العضلات في جسم الإنسان:

  • تساعد العضلات الإنسان على الحركة، وممارسة الأعمال اليومية.
  • تزيد من حرق السعرات الحرارية التي تسبب زيادة في الوزن.
  • تقلل من نسبة الإصابة بمشاكل العمود الفقري وعظام الظهر.
  • تساعد على توازن الجسم والثبات لفترات طويلة.
  • تتحكم في حركة الإنسان على حسب مقدار قوة العضلات في جسمه.
  • عضلات الحجاب الحاجز تساعد على التنفس بصورة طبيعية.
  • التحكم بالرؤية وحركات العين.
  • تساعد على هضم الطعام.

ما هي أنواع العضلات الموجودة في جسم الإنسان

يوجد ثلاثة أنواع من العضلات وهما:

  • العضلة الهيكلية، وهي العضلات المسؤولة عن شكل الجسم الخارجي وتوجد حول الهيكل العظمي للجسم، توزع بطريقة موازية على جانبي الجسم، تساعد في حركة الإنسان، وتتصل بالعظام عن طريق الأربطة.
  • العضلات الملساء، وهذه العضلات مسؤولة عن الحركة الداخلية لأعضاء الجسم مثل حركة الأمعاء فهي تعمل على تحريك بقايا الطعام من الأمعاء وطردها إلى خارج الجسم، ومسؤولة أيضاً عن حركة المعدة والأوعية الدموية، وهذه العضلات تعمل بطريقة لا إرادية في جسم الإنسان، وتساعد هذه العضلات النساء أثناء الولادة وتنقبض بشدة لتساعد الرحم على خروج الجنين.
  • العضلات القلبية، وهذه العضلات تساعد القلب على القيام بمسؤولياته، وهي تعمل طوال الوقت بشكل تلقائي ودون توقف، وهي تشبه كثيراً العضلات الهيكلية.

ما هي العوامل التي تساعد على تقوية الجسم والعضلات؟

تناول الأطعمة الصحية

بناء عضلات الجسم وتقويتها وتقوية الجسم يحتاج إلى تناول غذاء صحي يساعد على تقوية الجسم والعضلات، ومن أهم الأغذية التي تساعد على بناء عضلات الجسم والحفاظ عليها

  • تناول البيض والحليب ومنتجاته مثل الزبادي والجبن، يحتوي البيض على نسبة كبيرة من البروتين الذي يساعد على بناء العضلة، ويمكنك الاستفادة من البيض إذا تناولته نيئاً فيمكنك أن تضيف بيضتين إلى كوب حليب وتتناوله، أو كوب من عصير البرتقال مع موزة وبيضتين وملعقة من جوز الهند.
  • الأسماك تحتوي على نسب كبيرة من البروتين ويمكنك تناولها مرتين في الأسبوع.
  • تناول المكسرات تساعد على تقوية الجسم والعضلات، وغير ذلك فهي تعد مصدر للحديد والكالسيوم والماغنيسيوم.
  • الفول السوداني وزبدة الفول السوداني، يحتوي على نسب عالية من الدهون الصحية والبروتينات التي تساعد على تقوية الجسم والعضلات.
  • السبانخ والبروكلي والقرنبيط، تناول هذه الأنواع من الخضروات يمد الجسم بمضادات الأكسدة، وتقلل نسبة إصابة الجسم بالأمراض السرطانية، كما أنها تساعد على بناء العضلات.
  • الخضروات والفواكه يحتويان على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، كما تحتوي على نسب من الكربوهيدرات التي تساعد على تقوية الجسم والعضلات.
  • تناول كميات قليلة من الزيوت النباتية التي لا تسبب ضرر على القلب أو الشرايين، وتوجد هذه الزيوت النباتية في زيت الزيتون والسلمون والرنجة والسردين والمكسرات والأفوكادو وغيرها.
  • الشوفان والحبوب الكاملة، فهما يحتويان على نسب كبيرة من الألياف الغذائية التي تعمل على الحفاظ على مستوى السكر في الدم.

ممارسة التمارين الرياضية

مما لا شك فيه أن التمارين الرياضية وممارسة الرياضة تعود على جسم الإنسان بفوائد كثيرة ومن ضمن فوائد ممارسة الرياضة وتقوية الجسم والعضلات، وسوف نعرض عليكم بعض التمارين البسيطة التي تساعد على تقوية الجسم والعضلات.

  • ممارسة رياضة المشي أو الجري، يساعدك المشي أو الجري لمدة نصف ساعة يومياً على تقوية عضلات الفخذين وعضلات الساقين، كما أنها تساعدك على الشعور بالاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية، ويساعد المشي أيضاً على تدفق الدورة الدموية بصورة أفضل، ولكن عليك ارتداء حذاء مناسب ومريح يساعدك على المشي دون عناء.
  • تمارين الضغط من أهم التمارين التي تساعد على تقوية الجسم والعضلات، وخصوصاً الجزء العلوي من الجسم، وتفيد تمارين الضغط أيضاً في تحسين تناسق الجسم وزيادة توازنه.
  • تمرين السكوات، تساعد هذه التمارين في تشكيل وتكوين عضلات الفخذين، كما أن هذا التمرين يساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم وبالتالي فهي تساعد على اكتساب الجسم شكل متناسق.
  • الالتزام في ممارسة تمارين المقاومة، وتمارين رفع الأثقال ولكن عليك اختيار الأوزان المناسبة لك لكيلا تصاب بأي مشكلة، ومن الأفضل تقسيم التمرين إلى مجموعات.
  • تمارين رفع الساقين، يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن والأرداف والفخذين، وإذا قمت باستخدام اليدين في هذا التمرين فسوف تزيد فاعلية هذا التمرين وتحصل على نتيجة مضاعفة، ويمكنك فعل هذا التمرين بأكثر من طريقة.
  • تمارين القفز مثل قفز الحبل أو القفز مع فتح الرجلين والذراعين وضمهما.

أهم الإرشادات التي يجب اتباعها قبل القيام بالتمارين الرياضية

  • يمكنك تناول وجبة خفيفة قبل التمارين بساعة على الأقل، لأن ممارسة التمارين دون تناول الطعام تجعلك تشعر بالدوخة والضعف أثناء وبعد التمرين.
  • من الأفضل أن تبدأ تمارينك بالمشي أو بالجري الخفيف، وإن لم تفعل ذلك فقد تتعرض لتشنج العضلات والشعور بالألم.
  • لكي تحمي نفسك من الجفاف بسبب زيادة نسبة التعرق أثناء التمرين فلابد من الاهتمام بشرب الماء خلال وبعد التمرين.
  • عليك التوقف عن ممارسة التمرين إذا شعرت بأي ألم في أي مكان في الجسم، وخصوصاً منطقة الصدر، ولابد أن تتوقف إذا شعرت بدوخة أو ضيق في التنفس.
  • عليك ارتداء الملابس والأحذية الرياضية أثناء ممارسة التدريب.
  • الانتهاء من التمرين بتمارين بسيطة لكيلا تصاب بالدوار.
  • من الأفضل أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات بعد التمرين.

ما هي الأسباب التي تؤدي إلى فقدان العضلات؟

  • انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون عند الرجال يؤدي إلى فقدان العضلات، لأن هذا الهرمون هو المسؤول عن بناء العضلات عند الرجال.
  • كما أن انخفاض هرمون الاستروجين عند النساء يؤدي إلى ضعف وفقدان العضلات.
  • عدم الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية.
  • تناول أطعمة لا تحتوي على نسبة بروتين عالية.
  • إصابة الجسم بمرض مزمن.
  • الإصابة بضمور في العضلات.
  • التهاب العضل والجلد وهذا نوع من الأمراض يسبب ضعف في العضلات وطفح جلدي.
  • قلة أو انخفاض نسبة الصوديوم في الدم، والصوديوم يعد من أحد العناصر الهامة ومن خصائصه أنه يحافظ على نسبة توازن الماء في جسم الإنسان، ويعمل على الحفاظ على صحة الأعصاب والعضلات في الجسم.
  • نقص نسبة البوتاسيوم في الدم، وهو عنصر مسؤول عن تشغيل الخلايا العضلية بشكل صحيح، وفي حالة نقصه يحدث عدم انتظام لعدد ضربات القلب، ويحدث ضعف في خلايا الجسم العضلية والعصبية.
  • الإصابة بلين في العظام، وهذا المرض يحدث بسبب قلة فيتامين د أو نقص الكالسيوم في جسم الإنسان، ويسبب ضعف المفاصل والعضلات.

الاهتمام بشرب كميات كافية من المياه، لأن العضلات تحتوي على نسبة كبيرة من المياه تصل ل ٧٥% من حجم العضلة، كما أن جسم الإنسان لا يستطيع الاحتفاظ بالعضلات أو بناءها مع التقدم في العمر وخصوصاً مع عدم الاهتمام بممارسة الرياضة وتناول الوجبات الغير صحية.

اقرأ أيضًا:

 

 https://blog.active-ra.com/

القرفصاء
[alqurfusa']
اسمsquatting
author-img

heba samy

تعليقات
    ليست هناك تعليقات
    إرسال تعليق
      الاسمبريد إلكترونيرسالة