JavaScript is not enabled!...Please enable javascript in your browser

جافا سكريبت غير ممكن! ... الرجاء تفعيل الجافا سكريبت في متصفحك.

 


recent
عاجل

أفضل تمارين عضلات البطن للرجال

تمارين عضلات البطن للرجال

تمارين عضلات البطن للرجال هي أحد الوسائل التي يتبعها الكثير من الشباب الذين يعانون من تراكم نسبة عالية من الدهون في منطقة البطن بشكل ملحوظ، بالإضافة إلى أن تلك التمارين الرياضية تساعد على تقوية عضلات البطن وتدعيمها بشكل أفضل، كما أثبتت الدراسات العلمية والأبحاث الطبية التي تمارين عضلات البطن التي تعتمد على الانقباض هي الوسيلة الأفضل والإسراع لتقوية العضلات.

تمارين عضلات البطن للرجال

يوجد في داخل البطن مجموعة من العضلات تصل عددها إلى ٦ وتسمى علميًا six packs  ، وتعد تلك المنطقة من أكثر المناطق التي تتراكم بها الدهون لدى الرجال، مما تسبب لهم حالة نفسية سيئة ينتابها القلق والتوتر والضيق.

لذا يلجؤون إلى الكثير من الوسائل التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة بطريقة أو بأخرى مثل اتباع حمية غذائية وتناول وجبات غذائية صحية متكاملة خالية من الدهون والسكريات.

أو تناول بعض الأدوية والعقاقير الطبية التي تساعد على انخفاض الوزن الزائد والتخلص من الدهون والسمنة، ولكن جميعهم لا يجدي نفعاً.

أثبتت الكثير من الدراسات العلمية أن تمارين عضلات البطن للرجال هي الوسيلة الأفضل والإسراع لتقوية العضلات والتخلص من الدهون المتراكمة مقارنة بغيرها من الوسائل التقليدية الأخرى.

لذا حرصنا أن نقدم لكم في هذا المقال بالتفصيل أفضل تمارين عضلات البطن للرجال، والتي تمنح النتيجة المطلوبة والأكثر إيجابية في غضون فترة قصيرة، وهي على النحو التالي ما يلي:

 تمرين Crunch


يعتبر هذا التمرين أحد أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على بناء عضلات البطن بأكملها وتقويتها، مع إمكانية التخلص من الدهون المتراكمة والوزن الزائد
  • ينصح الرياضيين بضرورة ممارسة هذا التمرين على معدة فارغة، َذلك حتى لا يتسبب في حدوث مشاكل صحية أو اضطرابات هضمية أو ألم في المعدة وغيرها
  •  يجب اتباع الخطوات الصحيحة عند ممارسة هذا التمرين وذلك من أجل الحصول على نتائج أكثر فاعلية، والتأكد من عدم حدوث أخطاء قد تضر بالشخص الممارس
  • يقوم الشخص بالاستلقاء على ظهره في منطقة مستوية، مع مراعاة ثني القدمين وصولا إلى منطقة الصدر
  • يتم وضع اليدين على جانبي الرأس
  • يجب أن يكون أسفل الظهر ملامس للأرض، والتأكد من رفع الكتفين عن مستوى الأرض قليلا.
  • أثناء الحركة يتم شد البطن بقوة حيث أن الانقباض يمنح نتائج أسرع وأفضل
  • يعود الشخص الي الوضعية الأولى ويتلقى على الأرض بشكل صحيح
  • تكرر هذه الحركة عدة مرات متتالية

تمرين رفع الركبتين في وضع التعلق

من أكثر التمارين الرياضية التي يفضلها ممارسي الألعاب الرياضية وذلك لأنه أكثر فاعلية عن غيره، فهو لا يساعد على تقوية عضلات البطن وتدعيمها بشكل أفضل فقط، وإنما يساعد على شد البطن مما يجعلها مسطحة خالية من الدهون.
  • لا يقتصر عمل هذا التمرين على عضلات البطن للرجال فقط وإنما يعمل على تنشيط العديد من الأعضاء الأخرى مثل عضلات الفخذ، عضلات الكتفين، عضلات الظهر، وغيرها
  • يجب اتخاذ خطوات التمارين بطريقة صحيحة لتفادي أي أخطاء
  • يتم تعلق الرجل في حلقات الحديد المعلقة وذلك من خلال راحة اليد
  • يجب مراعاة المباعدة ما بين راحتي اليد، وعلى النقيض من ذلك يتم ضم القدمين جنباً إلى جنب.
  • يقوم الرجل بثني الركبتين والفخذين وأسفل الظهر وذلك في حالة رفع الفخذين إلى منطقة الصدر
  • في حالة وصول عضلة الفخذ إلى منطقة الصدر يتم توقف الوضع لعدة ثواني، ثم يتم إنزال القدمين ببطء شديد مرة أخرى ليعود إلى وضع البداية
  • تعاد الكرة مرارًا وتكرارًا بقدر المستطاع.

تمرين البلانك الجانبية

الكثير من الرجال يعانون من تزايد الدهون في منطقة البطن نتيجة الإفراط في الطعام، واللجوء إلى الراحة دون ممارسة أي َجهود أو القيام بتمارين بدنية ورياضية تساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم والتخلص من الوزن الزائد، وهنا يأتي دور تمرين البلانك الجانبي.

  • يساعد هذا التمرين على إنقاص الوزن في الجسم كله بطريقة صحيحة، كما يساعد على علاج العضلات المنحرفة، ويدعم كافة عضلات البطن والجسم للممارس
  • يتمركز الشخص جسمه على هيئة وضع الضغط العادي
  • يدعم وزن الجسم على أصابع القدمين والساقين
  • يتم ثني المرافقين بزاوية ٩٠ درجة في المنطقة أسفل الكتفين مباشرة
  • يشبك اللاعب يديه أمامه مباشرة
  • يجب مراعاة أن يكون الرقبة والظهر والفخذ في مستوى واحد وبطريقة صحيحة
  • يثبت اللاعب على هذا الوضع لمدة تصل إلى دقيقة
  • بعد مرور الوقت يستند اللاعب وزنه بالكامل على الجانب الأيمن والكوع الأيمن، والقدم اليسرى أعلى القدم اليمنى مباشرة، مع مراعاة أن يكون الوركين بعيد تماما عن مستوى الأرض
  • الكتف الأيمن فوق الكوع الأيمن مباشرة، ووضع اليد اليسرى على منطقة الخصر
  • يثبت اللاعب على هذا الوضع مدة حوالي ٣٠ ثانية، ثم يغير الجانب ليصبح على الجانب الأيسر دون أن يلامس الجسم أو أي عضو الأرض
  • يتم إعادة الوضع مراراً وتكرارًا على قدر المستطاع
  • هو يعد من التمارين الصعبة ولكن يجب المحافظة على مزاولته لمدة دقيقتين.
  • يفضل تدوين عدد مرات مزاولة التمرين في كل يوم حتى يتأكد اللاعب من وجود تحسن، مما يساعد ذلك على رفع الروح المعنوية والمثابرة على ممارسته.

نصائح هامة للحصول على عضلات بطن ممشوقة

الكثير من الشباب الرياضيون يرغبون في الحصول على عضلات بطن ممشوقة حتى يظهر بمظهر جذاب، إلى جانب العناية بالصحة العامة والجسم السليم، وخاصة الشباب الذين يعانون من تراكم نسبة عالية من الدهون في منطقة البطن بشكل ملحوظ.

لذا حرصنا على أن نقدم لكم من خلال السطور التالية بعض النصائح الهامة التي تساعد على بناء عضلات البطن بأكملها وتقويتها وتدعيمها بشكل أفضل وأكثر فاعلية، وهي على سبيل المثال ما يلي:

  • الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، وعدم اللجوء إلى الراحة والكسل، والقيام بمجهود يساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم والتخلص من الوزن الزائد
  • من أجل الحصول على جسم أفضل يجب أن يتم المزج ما بين تمارين رفع الأثقال وبين تمارين عضلات البطن للرجال، مما يساعد ذاك على بناء العضلات وتقويتها بشكل أسرع وأفضل
  • ممارسة تمارين عضلات البطن للرجال بصفة مستمرة، وبحد أدنى ٣ مرات في الأسبوع الواحد، حتى يتمكن الرياضي من شد العضلات مع منحها الوقت المناسب للراحة
  • تناول الطعام الصحي قبل التمرين وبعده، مع الحرص على أن هناك بعض التمارين الرياضية التي يا يحبذ تناول الطعام قبل ممارستها مما قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي أو ألم في المعدة وغيرها، ويفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الكربوهيدرات قبل التمارين الرياضية، والوجبات التي تحتوي على بروتين بعد التمارين الرياضية
  • تناول وجبات غذائية صحية متكاملة ومفيدة تحتوي على كافة العناصر التي يحتاج إليها الجسم بطريقة صحيحة
  • تناول البروتين على اختلاف أنواعه بشكل يومي يساعد على بناء عضلات البطن للرجال، فهو يعد من أهم العناصر الغذائية الصحية والمفيدة التي يجب أن يحصل عليها الجسم بشكل جيد مثل الحليب والألبان واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، البيض وغيرهم.
الحصول على عضلات بطن ممشوقة وبارزة يحتاج ذلك إلى ممارسة تمارين عضلات البطن للرجال، والقيام بالعديد من الخطوات الأخرى التي تدعم بناء العضلات في أسرع وقت وهو ما يسعى إليه الكثير من الرجال وخاصة الرياضيين.
 
اقرأ أيضًا:
author-img

heba samy

تعليقات
    ليست هناك تعليقات
    إرسال تعليق
      الاسمبريد إلكترونيرسالة