JavaScript is not enabled!...Please enable javascript in your browser

جافا سكريبت غير ممكن! ... الرجاء تفعيل الجافا سكريبت في متصفحك.

 


recent
عاجل

كيف تزيد من هرمون التستوستيرون لديك ؟


ما الذي يزيد من هرمون التستوستيرون لديك ؟


هل تساءلت يوماً ما الذي يزيد من هرمون التستوستيرون لديك؟ الكثير من الناس يريدون أن يزيدوا من هرمون التستوستيرون لأن انخفاض نسبته سواء عند الرجل أو المرأة تسبب مشاكل عديدة وذلك بسبب ارتباطه بعدد كبير من العمليات الحيوية الأساسية. يمكن أن تؤدي العديد من السلوكيات السلبية على سبيل المثال الاكثار من شرب الكحول والخمر إلى انخفاض نسبة هرمون الذكورة التستوستيرون وهذا ينعكس سلبا على صحة المرأة والرجل لأن المرأة تحمل لديها كميات أقل من هرمون التستوستيرون لكنها تبقى موجودة. السؤال الأهم الآن في حال انخفاضه ما الذي يزيد من هرمون التستوستيرون لديك ؟ سنجيب على هذا السؤال بالنقاط التالية :

1-التمرين وحمل الاثقال

للتمارين الرياضية وخصوصا تمرين حمل الأثقال أثر ايجابي على زيادة افراز هرمون التستوستيرون لكن لا بد من القيام بهذه العملية بشكل متزن وبدون مبالغة أو قسوة لأن هذا سوف يرجع علينا بنتائج سلبية. الكثير من الدراسات التي اجريت على أعداد كبيرة من الرجال تحديدا أشارت بشكل أساسي إلى أن زيادة التمرين الرياضي ترتبط ارتباط وثيق جدا بزيادة نسبة هرمون التستوستيرون.

تمرين



2-النوم الصحي

الكثير منا يبحثون عن ما الذي يزيد من هرمون التستوستيرون لديك ولكنهم لا يعرفون معلومة خطرة جدا تؤثر على نسبة هرمون التستوستيرون وهي أنه لا يفرز إلا أثناء النوم. اولئك الذين يحرمون أنفسهم من النوم لساعات طويلة أو يناموا بشكل غير صحي ونوم غير عميق سوف يعانون مع مرور الزمن من انخفاض التستوستيرون على عكس اولئك الذين ينامون لعدد ساعات جيد. لا شك بأنك تتساءل الآن كم ساعة علي أن أنام حتى أحصل على كمية كبيرة من التستوستيرون في جسمي ؟ الاجابة انه لا يوجد اجابة لهذا السؤال! مقدار النوم المثالي باختلاف عدة عوامل منها الجنس ونمط الحياة وطبيعة الجسم لكن ينصح أن لا يقل معدل النوم عن السبع ساعات كل ليلة.

النوم



3-التقليل من التوتر

التوتر يزيد من تركيز هرمون الكورتيزول وهذا بطبيعة الحال يقلل من قدرة الجسم على انتاج التستوستيرون،  لذلك يجب عليك أن تبتعد عن الضغط وعن ما يوترك ويربكك وأن تستبدل هذا بتمارين التأمل والتنفس العميق. يمكنك أن تتناول الرمان لأنه يساعد على تقليل مستوى الكورتيزول وبالتالي هذا ينعكس على التستوستيرون.

التوتر



4-الاكل الصحي المعتدل في الكارب والبروتين والدهون

هل تعرف أنه كلما زادت الدهون في جسمك سوف يقل معدل افرازه لهرمون التستوستيرون؟ النساء في تركيبة اجسامهن يحملن نسبة أكبر من الدهون وهذا منذ لحظة الولادة لذلك يمتلكن تركيز منخفض من التستوستيرون في الجسم. كلما كانت كمية الدهون سوف يقل التستوستيرون لأن معدل افرازه وتخزينه سوف يقلان. حاول أن تزيد من تناولك للبروتينات فهي تساعد على خفض كمية الدهون وتعزز من نمو العضلات وهذا يزيد من معدلات هرمون الذكورة.

البروتينات ليس وحدها من تعمل على زيادة التستوستيرون بل الكربوهيدرات تفعل كذلك على عكس الدهون ، لذلك يكفي في نظامك الغذائي أن تقلل من الدهون وتتناول طعام متوازن من الكربوهيدرات والبروتين.

اكل صحي



5-المحافظة على الوزن الصحي وعدم الزيادة

كما أسلفنا في النقطة السابقة كلما زاد محتوى الدهون في جسمك سوف يقل محتواه من التستوستيرون لذلك يعاني الأشخاص الذين يتصفون بالبدانة أنهم اكثر عرضة لحدوث مشاكل في انتاج التستوستيرون وتخزينه. حافظ على لعب الرياضة وقم بحساب عدد السعرات اليومية التي تتناولها واحرص على أن لا تتجاوز عدد السعرات التي تحرقها, وهذه كانت الإجابة عن تساؤل العديد ما الذي يزيد من هرمون التستوستيرون لديك.




author-img

Activera-عصر النشاط

تعليقات
    ليست هناك تعليقات
    إرسال تعليق
      الاسمبريد إلكترونيرسالة